正念减压疗法 普及班

            ——糟糕的是情绪，不是你自己

正念是有意识的觉察，活在当下，不做判断。当我们这样来觉知我们的情绪，你也许会发现，它经常变化，它并不是我们自己。

在现代社会，很多人受负面情绪、压力、疼痛困扰，身心倍感倦怠。自从1979年卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, PhD）在美国麻省大学医学中心为病人开设的正念减压课程，越来越多的人在这项训练中受益，许多病人身心压力减轻了、疼痛焦虑得以缓解，免疫力得到提高，生活中体验到更多的轻松快乐。

正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR），目前全世界大约有三百个医疗中心提供病人正念疗法的课程。除了应用在身心医疗领域外，也逐渐推广于教育、监狱与企业等机构。

【 疗效研究 】

在心理疾病方面，已证实能有效帮助焦虑、恐慌、暴食症的治疗。2004年S. Helen Ma及John D. Teasdale对于抑郁症的防复发研究显示：三次及以上抑郁症的病人复发病高达78%，而参与疗程的病人复发率则仅为36%。近期国内的咨询中心在临床中发现内观认知治疗对强迫症也有显著的治疗效果。

在癌症治疗领域，正念减压疗程能增加病患的对疾病的心理适应，减少疾病引发的压力、焦虑及睡眠失调等问题，有效提升患者的生活质量。

【 课程获益 】

u      改善情绪、缓解焦虑、压力；   

u      改善慢性疼痛；     

u      提高自我的认知觉察力；

u      改善人际沟通；

u      提高心理咨询师在治疗中的敏感性。    

【 适合人群 】

u      心理咨询师；

u      工作、家庭中感到较大压力的人群；

u      身体疲惫及失眠患者；

u      重症患者家属；

u      强迫症或抑郁症患者（处于稳定期）；  

u      对传统内观正念修习有兴趣者。

“正念减压疗法”训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，建立新的生活感知角度。
　　所介绍的方法有很多不同层面的益处。不论你的起点是什么，都将鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习所教导的正念训练。
　　在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

【 课程设置 】

    分为课上练习与课后练习两个部分；

    每次课程中半小时为课程讲授，一个小时为练习时间，半小时为小组讨论及分享时间。

《正念减压疗法》系统课程为8堂课。

为使更多有需要的人（尤其是心理工作者）能够尽快学会这门技术，张中义老师特别设计了本次普及班课程，通过4堂课，使学员掌握《正念减压疗法》的精要及训练方法。

欢迎登录张老师的博客了解更多的信息。 

http://blog.sina.com.cn/mbct

【上课地点、时间 】

时间：2月27日，3月13日，3月27日，4月10日（周日）

每次  13:00-15:00  共计4次。

地点：长宁路969号3007室  兆丰花园

       地铁2号线 中山公园站 7号出口左旁

每次 限招5--10人    敬请预约，谢绝临时到场。

【 收费标准 】

30元/次  100元/全程

天行健学员免费

【 咨询报名 】

 电话：60510347  敬请预约，谢绝临时到场。

 网址：www.psy8848.com    

【 课程大纲 】

◆将正念使用在全身扫描、日常关注——柔软的心

◆行走、呼吸、愉快事件日历表——正念如何治疗身心疾病

◆瑜珈、不愉快事件日历表——正念与非正念的异同

◆正念与感受、情绪

   【 讲师简介 】 

张中义，男，国家心理咨询师，传统内观正念实践者；

2003年起学习正念，2004年至缅甸森林禅修中心练习正念，对正念体悟明晰；

（密集正念练习5500小时，累计7000小时）

2009年至2010年参加人本主义聚焦取向心理治疗连续培训；

2010年参加连续精神分析团体体验（持续1年）

 博客：http://blog.sina.com.cn/mbct

【 注意事项 】

请穿宽松衣裤；

自备小记事本、笔；

勿饱食及饮酒；

课前须及时并如实向老师说明如下情况：

l      患有心血管疾病；

l      正在 / 曾经服用精神类药物；

l      确诊 / 疑似患有精神疾病，及严重心理障碍；

l       其它身心疾病